Yaşlanmayı Yavaşlatmak ve Daha Uzun Yaşamanın 17 Yolu

Yaşlanmayı yavaşlatmak, daha uzun yaşamak ve aynı zamanda “altın yıllarınızın” kalitesini artırmak için yaşam tarzınızı değiştirebilirsiniz. Aşağıda sıraladığımız 17 yöntemi kullanarak daha uzun yaşam ve daha yavaş yaşlanabilirsiniz.

Yaşlanmaya Yeni Bir Bakış Açısı Kazanın

Yaşlanmayı doğal bir düşüş olarak görmek yerine, bilgi ve bilgelik kazanma olarak düşünün.

Araştırmalara göre yaşlanma konusunda olumlu düşünen kişiler, yaşlanma konusunda olumsuz düşünen yaşıtlarına göre daha genç görünüyor ve kendilerini daha genç hissediyorlar. Gerçek yaşlarından daha genç hisseden kişiler aynı zamanda daha az bilişsel bozukluğa sahiptir.

Az Yağlı Yoğurt Tüketin

Yeterince tüketmezseniz vücut kemiklerinizden kalsiyum alacaktır. Bu, kemiklerinizi zayıflatabilir ve osteoporoz riskinizi artırabilir.

Tıp Enstitüsü, 19 yaş ve üzeri kişilerin günde en fazla 2.000 mg olmak üzere 1.000 mg kalsiyum tüketmesini önermektedir. Yoğurt, 8 onsluk fincan başına 415 mg kalsiyuma veya günlük gerekli alımın yarısından fazlasına sahiptir.

Meditasyon Yapmaya Başlayın

“The Spectrum” yazarı Dean Ornish, MD’ye göre stres, telomerlerin (kromozomların uçlarındaki, DNA iplikçiklerinin çözülmesini önleyen kapaklar) kısalmasına neden olur. Sonuçta bu, uzun vadeli stresin yaşam sürenizi 9 ila 17 yıl kadar kısaltabileceğini gösteriyor.

Ancak stresi azaltmak için etkili yöntemler keşfederek stresin telomerlere verdiği zarar onarılabilir. Ayrıca meditasyon stresi azaltmak için en iyi teknikler arasındadır. ( Bakınız Konsantrasyon (Odaklanma) Nedir? Konsantre Olmak)

Daima Güneş Kremi Kullanın

Sürekli güneş koruyucu kullanın. Kurul onaylı dermatopatolog Dr. Wendy Roberts’a göre güneş kremi kullanmak kırışık, erken yaşlanmış cildin gelişmesini önler. Gerçekte, yaşlanmanın %90’a kadarı çevresel faktörlerden kaynaklanmaktadır ve listenin başında güneşe maruz kalma gelmektedir.

Geniş spektrumlu UVB ve UVA koruması sunan bir güneş koruyucu seçin.

Güneş Gözlüğü Takın

Cildinizin yanı sıra gözlerinizi de güneşin zararlı etkilerinden korumalısınız. UV ışığının göz kapaklarınıza veya göz çevresindeki cilde temas etmesine veya gözlerinize girmesine izin verilmemelidir.

Uzun süreli aşırı UV maruziyeti, 50 yaş üstü kişilerde görme kaybının ana nedeni olan katarakt ve yaşa bağlı maküler dejenerasyonla sonuçlanabilir. Seçtiğiniz güneş gözlüklerinin hem UVA hem de UVB ışınlarını yüzde 99 ila 100 oranında filtrelediğinden emin olun.

Beyninizi Uyarın

Neurology dergisindeki bir araştırmaya göre, düzenli olarak okuyan, yazan ve diğer bilgi işleme faaliyetleriyle meşgul olan kişilerin ileriki yıllarda zihinsel bozukluklara yakalanma riski daha düşük. Bilişsel gerilemeyi önlemek için zihni aktif tutmak çok önemlidir. (Bakınız Öğrenme Nedir? En Etkili Öğrenme Teknikleri )

Düzenli Aerobik Egzersiz Yapın

Aktif kişilerin demans, depresyon, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve diğer malignitelere yakalanma olasılığı daha düşüktür. Her hafta 2 saat 30 dakika orta yoğunlukta aerobik aktiviteyi veya en az 150 dakikayı tamamlamayı hedefleyin.

Haftada beş gün, 30 dakikalık tempolu bir yürüyüşe çıkmak, yaşlandıkça yapmayı sevdiğiniz şeyleri yapmaya devam edebilmenizi sağlamak için harika bir yaklaşımdır.

Ağırlık Kaldırın

Kas kütlesi ve kuvvetinin bozulması yaşlanmanın istenmeyen bir yan etkisidir. Ancak güçlendirme yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Ayrıca araştırmalar, gücünüzü geliştirmenin aynı zamanda DNA’nızı da yaşlandırdığını gösteriyor.

Arkadaşlarınızla ve Ailenizle Takılın

Aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirin. Sağlık ve yaşam beklentisi ilişkilerden önemli ölçüde etkilenir. Sosyal bağlantılar sadece hayatımızın kalitesini artırmakla kalmıyor, aynı zamanda genel süresini de artırıyor.

Bir araştırmaya göre, güçlü sosyal bağlar, sigara içiyorsanız sigarayı bırakmak, hareketsizseniz aktif olmak veya obezseniz kilo vermek kadar önemli olabilir. İnsanlarla ilişkilerinizi güçlendirmek, daha uzun yaşamak istiyorsanız yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.

Evlilik

Evlilik, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirir ve erken ölüm riskini %15 azaltır. Araştırmalara göre evli insanlar daha sağlıklı yaşıyor. Evlilik aynı zamanda kaygı ve umutsuzluk olasılığını da azaltır.

Elbette bir evliliğin sağlığınız ve ömrünüz açısından avantajlı olabilmesi için sevgi dolu ve destekleyici bir ilişki olması gerekir.

Gönüllü olun

Gönüllülüğün psikososyal avantajları araştırıldı. Gönüllülerin gönüllü olmayanlardan daha uzun yaşadığını keşfettiler. Hatta gönüllülüğün ölüm riskini %25 oranında azalttığı görülüyor.

Durumun neden böyle olduğuna dair bazı hipotezler aşağıdadır: Başkalarına yardım etmek, algılanan yararlılık ve yeterliliğe ilişkin duyguları geliştirirken aynı zamanda sosyal bütünleşmeyi ve desteği de teşvik eder. Ek olarak, başkalarına yardım ederken oksitosin ve progesteron gibi stresi kontrol eden kimyasallar da salınır.

Kendinize Bitter Çikolata Ismarlayın

Biraz bitter çikolatayla kendinizi şımartın. Bitter çikolata beyindeki kan akışını iyileştirebilir, kan basıncını azaltabilir ve felce bağlı hasarı önleyebilir. Her gün en az yarım ons bitter çikolata tüketin ve kakao seviyesinin en az %70 olduğundan emin olun. Hayattaki her şeyde olduğu gibi, ölçülü olmak çok önemlidir.

Yedi Saat Uyuyun

Her gece yedi saat uyuyun. Araştırmalara göre uyku için ideal sayı yedidir. 30.000’den fazla yetişkin üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, kalp krizi ve felç, günde beş saatten az uyuyanlarda, yedi saatten az uyuyanlara göre iki kat daha sık görülüyor.

Gecede dokuz saat veya daha fazla uyku, önemli ölçüde daha yüksek riskle ilişkilendirildi. (Bakınız Gece Çalışanlar İçin Tavsiyeler)

Bir Evcil Hayvan Alın

Evcil hayvan sahibi olmanın sağlık açısından pek çok avantajı çalışmalarla kanıtlanmıştır. Birincisi, evcil hayvan sahibi olmak kan basıncını düşürür ve stres seviyesini azaltır. Evcil hayvanlar aynı zamanda ruh halimizi yükseltir ve bağışıklık sistemimizi güçlendirir. Ayrıca evcil hayvan sahibi olmak, kişinin kalp hastalığından ölme riskini büyük ölçüde azaltır. Bunların hepsi daha uzun bir ömre katkıda bulunur. (Bakınız Evcil Hayvan Beslemenin Faydaları ve Zararları )

Vicdanlı Olun

.Araştırmaya göre vicdanlı olmak kan basıncının düşmesi, diyabet ve felç riskinin azalması ve eklem sorunlarının azalmasıyla ilişkilidir. Yeni başlayanlar için, vicdanlı kişiliğe sahip olanların sağlıklı faaliyetlere bağlı kalma olasılıkları daha yüksektir ve sigara içmek ve dikkatsiz araç kullanmak gibi zararlı faaliyetlere katılma olasılıkları daha düşüktür.

Vicdanlı olmak, organizasyon, disiplin ve öz kontrol gibi özelliklere sahip olmayı içerir. Günlük bir program yapmak ve ona uymak, dakik olmak ve her gün işten çıkmadan önce masanızı düzenlemek, daha çalışkan olmak için yapabileceğiniz şeylerdir.

Hedefleriniz Olsun

Psychological Science’ın araştırmasına göre amaç duygusu hayatınızı her yaşta uzatabilir. Aslında uzun yaşam süresinin en iyi tahmincilerinden birinin kararlılık olduğu kanıtlanmıştır. Bu nedenle, daha uzun yaşamak istiyorsanız önemli hedefler belirleyin. Özellikle hayatınızda neyi başarmak istediğinize dair geniş bir hedef belirleyin. (Bakınız Öz Disiplin Nedir? Nasıl Kazanılır? )

Tam Doyana Kadar Yemeyin

Japonya’nın Okinawa adasının sakinleri uzun bir yaşam sürmeleriyle ünlüdür. Japonların hara hachi bu alışkanlığı, yani sadece %80 doyana kadar yemek yemeleri, uzun yaşamlarının sırlarından biridir. Hara hachi bu’yu uygulamanın dört yolu aşağıda listelenmiştir:

Doyana kadar yiyin ama henüz doymayın.

Vücudunuza doyduğunuzu işaret etmesi için zaman tanımak için yavaş yiyin.

Daha küçük tabaklar kullanın.

İhtiyacınız olduğunu düşündüğünüzden biraz daha az yiyin, çünkü 20 dakika sonra hala açsanız her zaman daha fazlasını almak için geri dönebilirsiniz.

Çözüm
Uzmanlar, uzun ömürlülüğün yaklaşık %10’unun genleriniz tarafından belirlendiğini tahmin ediyor. Geriye kalan %90 sizin elinizde. Daha uzun yaşamak ve daha iyi yaşamak için yukarıdaki ipuçlarını izleyin .